Hướng dẫn cách làm bơ đậu phộng giảm cân

Tuy bơ đậu phộng chứa hàm lượng protein và chất béo lớn nhưng nhiều nghiên cứu chứng minh rằng nếu biết sử dụng điều độ kết hợp với một lối sống lành mạnh thì nó có thể giúp giảm cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm này và hướng dẫn bạn cách làm bơ đậu phộng giảm cân đơn giản tại nhà.

Tìm hiểu chung về bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một loại bơ ngon với giá trị dinh dưỡng cao và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Thành phần dinh dưỡng

Trong bơ đậu phộng có chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết. Cụ thể, trong 32g bơ đậu phộng cung cấp:

Đáng chú ý, chất béo không bão hòa chiếm phần lớn trong lượng calo của bơ đậu phộng có thể làm giảm cholesterol và các vấn đề về tim mạch. Một khẩu phần ăn khoảng 32g bơ đậu phộng cũng cung cấp khoảng 10% nhu cầu khuyến nghị về chất xơ hàng ngày của con người.

Bơ đậu phộng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe cơ thể

Lợi ích sức khỏe

Một số lợi ích của bơ đậu phộng đối với sức khỏe có thể kể đến như:

Bơ đậu phộng giúp duy trì cân nặng tốt, tăng cảm giác no lâu

Bơ đậu phộng có tác dụng giảm cân không?

Bơ đậu phộng có tác dụng giảm cân bởi nó giúp bạn tăng cảm giác no. Nếu bạn sử dụng bơ đậu phộng trước bữa chính hoặc bữa phụ thì cảm giác no sẽ lâu hơn. Cảm giác no này có thể được tạo nên nhờ hàm lượng protein và chất béo phong phú có trong đậu phộng. Khi bạn cảm thấy no thì sẽ ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn về tổng thể.

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân đơn giản tại nhà

Dưới đây là cách làm bơ đậu phộng giảm cân không đường vừa thơm ngon lại tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tự thực hiện.

Chuẩn bị:

Cách chọn mua đậu phộng:

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân tại nhà với nguyên liệu đơn giản

Cách chế biến:

Cách bảo quản bơ đậu phộng

Cho bơ đậu phộng vào hũ thủy tinh có nắp đậy kín, để ở nơi thoáng mát, khô ráo và tránh ánh nắng trực tiếp. Nếu để trong ngăn mát tủ lạnh thì có thể sử dụng trong 1 – 2 tháng, còn nếu để ở nhiệt độ phòng thì bạn nên sử dụng hết trong 1 tuần để tránh bơ bị chảy ra dầu.

Ăn bơ đậu phộng giúp cơ thể duy trì sự khỏe khoắn và hạn chế một số bệnh lý nguy hiểm

Lưu ý khi sử dụng bơ đậu phộng để giảm cân

Bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào chế độ ăn của mình mỗi tuần một vài lần bằng cách dùng 2 hoặc 3 phần ăn với 2 muỗng canh bơ đậu phộng. Không nên tiêu thụ nhiều hơn mức này vì lượng calo cao sẽ có nguy cơ chống lại lợi ích của đậu phộng.

Một số cách dùng bơ đậu phộng lành mạnh để giảm cân là: Sử dụng bơ đậu phộng với món salad, phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng, khuấy bơ đậu phộng vào sữa chua hoặc bột yến mạch,…

Như vậy, nếu tiêu thụ bơ đậu phộng một cách khoa học, điều độ thì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trên đây là hướng dẫn cách làm bơ đậu phộng giảm cân bạn có thể áp dụng tại nhà. Chúc bạn thực hiện thành công và có cách sử dụng hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả.

Cẩm Ly

Nguồn tham khảo: Vinmec.com

Nguồn: Nhà thuốc Long Châu