Gợi ý các thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Khi chúng ta già đi, lượng canxi hao hụt càng lớn và khả năng hấp thụ canxi giảm đi đáng kể. Vì vậy, ở người lớn tuổi cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống hợp lý để bổ sung lượng canxi cần thiết. Bài viết sau đây sẽ cung cấp các loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn cần phải biết, nhất định đừng bỏ qua.

Người lớn thiếu canxi gây ra hệ lụy gì?

Thiếu canxi ở người lớn có thể gây ra những hệ lụy như sau:

Vì vậy, người lớn tuổi nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.

Nhu cầu canxi đối với người trưởng thành

Canxi là một khoáng chất quan trọng cần thiết để duy trì cấu trúc xương chắc khỏe, hoạt động ổn định của tim, các cơ và hệ thần kinh. Điều này được thể hiện rõ qua sự đóng góp lớn nhất của canxi vào trọng lượng và cấu trúc cơ thể. Vì vậy canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể. Đồng thời, 99% lượng canxi có mặt trong xương, móng và răng và 1% có trong máu.

Vì vậy, canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ hoạt động của tim và hệ thần kinh, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể khi kết hợp với vitamin D để tạo thành các hợp chất bảo vệ chống lại ung thư, huyết áp cao và tiểu đường.

Sau đây bảng tổng hợp lượng canxi cần thiết được khuyến nghị dành cho người trưởng thành hằng ngày:

Lượng canxi hấp thụ cho người lớn tuổi khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe và giới tính. Tuy nhiên, Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến cáo lượng canxi khuyến nghị cho người lớn tuổi là 1200mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu người lớn tuổi bị loãng xương hoặc có nguy cơ mắc phải, bác sĩ có thể khuyên dùng liều canxi cao hơn. Vì vậy, người lớn tuổi nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể.

Mách bạn những loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Theo nhiều nghiên cứu, những thực phẩm sau đây rất giàu canxi.

Nếu ngại uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì các loại thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn trong bài viết trên sẽ là vị cứu tinh cho vấn đề này.

Cần chú ý gì khi bổ sung canxi cho người lớn?

Khi người cao tuổi bổ sung canxi cần lưu ý những điều sau:

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn vào chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cần duy trì chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng kết hợp với lối sống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Xem thêm:

Người già nên uống canxi loại nào và uống sao cho đúng cách?

Thiếu canxi nên ăn gì? Top 5 thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho trẻ

Nguồn: Nhà thuốc Long Châu