Gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện

Nấu cháo yến mạch để giảm cân có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Không chỉ vậy, bạn có thể kết hợp nấu yến mạch với nhiều nguyên liệu khác nhau để không bị ngán và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cách nấu cháo yến mạch cũng vô cùng đơn giản với những nguyên liệu dễ kiếm, giá cả phải chăng vậy nên đây thực sự là một món ăn vô cùng phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân.

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Yến mạch không chỉ bổ dưỡng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Chỉ trong 100 g yến mạch cũng có thể chứa:

Lợi ích của yến mạch với sức khỏe con người

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, một dưỡng chất giúp giảm lượng cholesterol hấp thụ vào máu. Nhờ đó, yến mạch giúp giảm các cơn đau tim, đột quỵ và các bệnh liên quan tim mạch. Ngoài ra, beta – glucan có trong yến mạch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Ngoài ra, yến mạch không chứa nhiều calo như các loại thực phẩm khác mà giàu chất xơ và đạm thực vật. Nhờ vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn nên rất phù hợp với người ăn kiêng, giảm béo.

Ngoài việc yến mạch góp phần làm giảm lượng đường có trong máu thì yến mạch còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh hen suyễn ở trẻ em. Cháo yến mạch còn tốt cho người tiểu đường, ung thư ruột kết, tim mạch, đột quỵ, tai biến,…

Một số cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực ngon và hiệu quả

Cháo yến mạch giảm cân kết hợp cùng với sữa tươi

Nguyên liệu:

Cách làm:

Cháo yến mạch kết hợp cùng sữa tươi có thể dùng kèm với các loại trái cây như chuối, dâu, xoài để tạo cảm giác ngon miệng và bổ sung thêm trái cây cho bữa ăn.

Cháo yến mạch giảm cân kết hợp cùng với gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ, đặc biệt ít calo và chất béo. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm cân giữ dáng mang lại hiệu quả, da đẹp bất ngờ.

Nguyên liệu chuẩn bị:

Cách làm:

Bạn có thể ăn kèm món cháo này với rau củ, thịt, trứng để bớt ngán và đa dạng thực đơn của mình hơn.

Chế biến bí đỏ cùng cháo yến mạch để giảm cân

Bí đỏ là nguyên liệu phổ biến và vô cùng bổ dưỡng. Nếu kết hợp yến mạch với bí đỏ sẽ trở thành một món cháo vô cùng thơm ngon, dễ ăn và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

Cách làm:

Nấu yến mạch với rau củ để giảm cân

Yến mạch kết hợp với rau củ không chỉ là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả mà còn là cách nấu yến mạch giảm cân an toàn, nhanh chóng. Khi ta nấu yến mạch cùng rau củ sẽ cung cấp lượng một lượng chất xơ và vitamin cần thiết giúp cân bằng dinh dưỡng, mang đến làn da đẹp mịn màng, tươi trẻ cho chị em phụ nữ.

Nguyên liệu:

Cách làm:

Trứng gà kết hợp với cháo yến mạch để giảm cân

Nguyên liệu:

Cách làm:

Một số lưu ý khi nấu cháo yến mạch để giảm cân

Để có được một món cháo yến mạch vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại giúp giảm cân hiệu quả thì các bạn cũng cần chú ý một số điều sau:

Nhà Thuốc Long Châu vừa bật mí cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực đơn giản dễ làm tại nhà. Ngoài việc ăn cháo yến mạch, bạn nên uống nhiều nước và tập thể dục nhẹ nhàng, hợp lý để giảm mỡ thừa và giữ dáng.

Nga Linh

Nguồn Tham khảo: Tổng hợp

Nguồn: Nhà thuốc Long Châu